Na de bevalling ben je waarschijnlijk enthousiast om weer te beginnen met bewegen en je lichaam te versterken. Postnatale yoga Den Haag is een uitstekende keuze voor jonge moeders, maar timing is cruciaal. Het is belangrijk om je lichaam voldoende hersteltijd te gunnen voordat je start met yogaoefeningen.
Algemene richtlijn: zes weken wachten
Voor de meeste vrouwen geldt dat ze ongeveer zes weken na een vaginale bevalling kunnen beginnen met lichte postnatale yoga. Dit tijdsbestek geeft je lichaam de kans om te herstellen van de bevalling. Je baarmoeder heeft tijd nodig om te krimpen naar de normale grootte, wonden moeten genezen en je bekkenbodem moet beginnen met herstellen.
Belangrijk is dat je eerst toestemming krijgt van je verloskundige of huisarts tijdens de controle na zes weken. Zij kunnen beoordelen of je lichaam klaar is voor fysieke activiteit en kunnen eventuele complicaties uitsluiten.
Na een keizersnede: langer wachten
Heb je een keizersnede gehad? Dan is het verstandig om minimaal acht tot tien weken te wachten, of langer als je arts dit adviseert. Een keizersnede is een buikoperatie waarbij meerdere lagen weefsel zijn doorgesneden. Deze hebben meer tijd nodig om te genezen. Begin niet te vroeg met buikoefeningen, omdat dit de genezing kan verstoren en het risico op complicaties vergroot.
Luister naar je lichaam
Zelfs als je groen licht hebt gekregen, betekent dit niet dat je meteen intensief moet trainen. Begin rustig met zachte oefeningen en bouw langzaam op. Signalen dat je te vroeg of te intensief begint zijn:
- Verhoogd bloedverlies of helderrood bloedverlies
- Pijn in je buik, bekken of litteken
- Urineverlies tijdens oefeningen
- Een gevoel van druk of zwakte in je bekken
Stop onmiddellijk als je een van deze symptomen ervaart en overleg met je zorgverlener.
Speciale omstandigheden
Sommige situaties vereisen extra voorzichtigheid. Bij een ernstige scheuring, diastase recti (scheiding van de buikspieren), of andere complicaties kan je arts adviseren om langer te wachten. Ook als je bekkenbodemklachten hebt, is het verstandig om eerst met een bekkenfysiotherapeut te overleggen voordat je start met yoga.
Zachte oefeningen in de tussentijd
Hoewel je moet wachten met postnatale yoga, kun je wel al eerder beginnen met zeer lichte activiteiten zoals wandelen en bekkenbodemoefeningen. Deze helpen bij het herstel zonder je lichaam te overbelasten.
Het belangrijkste advies? Haast je niet. Je lichaam heeft een wonder verricht en verdient de tijd om goed te herstellen. Postnatale yoga zal er nog zijn wanneer je echt klaar bent.
